很多人就此认为水果是减肥佳品，往往为了减肥不吃主食，却会吃很多水果，结果导致减肥效果差强人意，甚至可能越吃越胖。
那么，到底怎么吃水果才能起到减肥的效果呢？
01
这种吃法，越吃越胖！
水果吃多了
水果虽然本身热量不算太高，但也是含热量的。要知道，量变会发生质变。水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！
水果中缺乏蛋白质
水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质。蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。
即使刚开始感觉自己体重轻了，一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了。
水果吃法不对
除了只吃水果减肥，还有一种不正确吃水果的做法就是，在吃饱正餐之后再吃水果。
本来吃饱正餐，身体能量补充充足了。再吃水果，那水果部分的热量就是多余的了。多余的热量就变成脂肪长在你的身体上了。
02
吃这些水果相当于吃肉！
很多人都觉得水果的热量应该不会太高，吃水果也比吃肉好！
暖暖只能对你说：醒醒！
有些水果简直就是减肥界的大bug！
一般来说，瘦肉的卡路里是140大卡/100g，米饭是116大卡/100克。而普通水果热量一般也只有 30～60 大卡 / 100 g的水平。
以此为参考，我们就来看看常见的高热量水果。
红枣
新鲜红枣大约是122大卡/100g。当红枣晒成干红枣的时候，热量是十分高的，达到惊人的276大卡。
特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉。
榴莲
榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡/100g。
热量已经比肉高了，相当于一口榴莲一口肉啊！
香蕉
香蕉的热量也不低，含有丰富的脂肪以及糖分，比米饭稍微低一点儿。大约91大卡/100g。
吃了一根香蕉是什么概念呢，需要散步约一小时才能消耗掉。
牛油果
顾名思义，牛油果里头充满了“油”，它的油脂含量竟然达到了 15%。每 100 克牛油果的热量为 161 大卡。都已经超过了肉的热量！怕不怕！
还有柿子、无花果、荔枝、菠萝蜜等水果，热量也不低，并且还含有较多的糖。
03
这些水果热量低！
大部分普通水果热量其实都不高。
如果喜欢吃甜一点的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等都是不错的选择，含糖不高，热量不超过40大卡/100g。
有人可能会觉得，西瓜这么甜怎么可能热量低。其实西瓜大约是25大卡/100g，但是西瓜很容易吃多，就给人造成西瓜吃了会胖的感觉。
还有一部分水果，味道酸酸涩涩，热量也比较低，比如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等等。
最后推荐一个低热低糖水果。
西红柿
它的热量大约19大卡/100g。一个西红柿大约相当于一碗白米饭的五分之一。
并且西红柿的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果。夏季还可以消暑哦！
另外圣女果，也就是小番茄，热量也差不多，非常低。
04
合理摄入才是关键
很多人会这样想：
那些水果糖分热量这么高，我不吃那些高热水果，我要多吃低热水果。
在生活中，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
不管吃什么水果，最关键是控制总量！不然吃再多的西红柿也是会胖的。
2016 年中国居民膳食指南中建议每天摄入 200-350g 的新鲜水果。
这里的重量指的是水果的可食部分。一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，一个猕猴桃去皮约100g。
所以，在一天中，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了，冬枣什么的十几颗。
如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。
那些一吃就吃掉一个西瓜的人，请立刻去锻炼好吗？
每天应该吃多少水果
每个人心里都要有数
快告诉家人朋友 一起科学减肥吧~
暖暖的味道
每一道菜都是家的味道
↙点这里，500道家常菜轻松学~
学会了的，请给小暖点个赞比小❤❤
1、本站发布的内容部分购买于网络，仅供读者学习与参考，如有侵权，请联系站长进行删除处理。
2、本站一切资源不代表本站立场，不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
3、本站仅分享资源，以极低的价格降低大家被割韭菜的损失。本站无法保证资源质量，所以介意的小伙伴请勿下单！
4、资源大多存储在云盘，如发现链接失效，请联系站长第一时间更新。
